Batidos con proteína caseros para ganar masa muscular

Es esencial para quienes buscan construir músculos grandes y fuertes

México.- La ganancia de masa muscular es parte de un proceso de ejercicio constante, buena alimentación y descanso. Dentro de la alimentación se debe considerar la ingesta de proteína suficiente ya que es el componente principal del músculo. Existen proteínas en el mercado que son efectivas pero costosas, pero estas pueden ser sustituidas por alimentos en nuestra dieta y algunos, incluso se pueden tomar en forma de batidos.

¿Qué son las proteínas?

Las proteínas son nutrientes que cumplen con muchas funciones en el organismo como: formar los tejidos, transportar vitaminas y defensoras contra organismos invasores que pueden enfermarnos. La ingesta recomendada de proteínas al día es de entre 40 y 60 gramos.

Para este batido se recomienda beber 30 minutos después del ejercicio intenso y para prepararlo necesitas:

2 plátanos

medio litro de leche

tres cucharadas de avena

5 huevos cocidos (5 claras y dos yemas)

Esta mezcla se prepara vertiendo los ingredientes en la licuadora hasta que se torne homogéneo para que sea agradable al gusto, puedes agregar un poco de hielo a la mezcla, aunque también se puede beber a temperatura ambiente. 

Batido de nueces

Ayuda a la recuperación recuperación rápida de los músculos tras el ejercicio.

Para prepararla necesitas:

355 ml de leche deslactosada

1/2 vaso de agua

yogur bajo en grasa

tres claras de huevo cocidas

50 gramos de nueces

un plátano

Estos ingredientes se mezclan en la licuadora, es una bebida refrescante, reparadora y energizante para tomarse después de una sesión de ejercicio.

Batido vegano

1/2 taza de frambuesas

1 plátano

1 puñado de almendras

1 taza de leche de almendras

1/4 de taza de agua

Estos ingredientes deben ser mezclados perfectamente en la licuadora. Son una muestra clara que se pueden obtener proteína de alimentos completamente veganos.

Otra opción vegana es:

1 Plátano

1 taza de leche, la que tú quieras

2-3 cucharadas de pistachos, almendras o anacardos

2 cucharadas de cacao en polvo

2 cucharadas de chocolate negro rallado

Igual se mezclan en la licuadora y se bebe después de una sesión intensa de ejercicio.

 Debate.

Publicado por:NOTICIAS DE YUCATÁN